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bbin:才能在达到预期体重的同时保证身体的健康

时间:2022/5/8 16:23:26   作者:   来源:   阅读:6   评论:0
内容摘要:作为一名典型的“996”90后白领,徐女士实在抽不出时间锻炼,所以她就寄希望于“闭上你的嘴”来拒绝增肥。“代餐主要是代替晚餐。生酮饮食就是多吃肉,不吃主要食物。我每天只能吃8个小时的东西,其他时间只能喝白开水。”“口”法,徐女士懂得很多,但效果并不令人满意。事实上,我国在2021年颁布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南...
作为一名典型的“996”90后白领,徐女士实在抽不出时间锻炼,所以她就寄希望于“闭上你的嘴”来拒绝增肥。“代餐主要是代替晚餐。生酮饮食就是多吃肉,不吃主要食物。我每天只能吃8个小时的东西,其他时间只能喝白开水。”“口”法,徐女士懂得很多,但效果并不令人满意。

事实上,我国在2021年颁布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》中,限制能量饮食、高蛋白饮食、低碳水化合物饮食、轻禁食等减肥干预方法都有明确的定义。介绍。例如,生酮饮食是一种非常特殊的低碳水化合物饮食。该指南强调,在充分考虑安全性的前提下,在尝试其他减肥饮食干预无效后,可在临床营养师的指导下进行短期生酮饮食管理。身体成分的变化和密切关注脂质水平。临床营养专家也提醒,无 bbin 论采用哪种方法,只有科学减肥,才能在达到预期体重的同时保证身体的健康。

体重增加后,很多人会尝试各种减肥方法。医生提醒,“短、平、快”的方法不可取。有些人迫不及待地想在一个月内减掉10磅或20磅,认为这就是减肥。从科学的角度来看,每周最好不要超过1 ~ 2磅,而要在一个月内减肥,理想的范围是减掉4 ~ 8磅。

如果体重在短时间内迅速下降,身体就会激活自我防御机制,新陈代谢率就会显著下降。如果下降到一定程度,就会进入高原期,再少吃也减不下来。相反,只要比以前多吃一点,就特别容易反弹。

吃太多的水果也容易发胖,特别是一些高热量的水果,如榴莲,脂肪和能量都很高,而低热量的水果一天可以吃两拳头大小的量。


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